" إذا سيطرت على نفسك في لحظة غضب فسوف تتجنب بذلك 100 يوم من الندم "

كيف تتعامل مع الغضب
يقوم مثل صيني :  " إذا سيطرت على نفسك في لحظة غضب فسوف تتجنب بذلك 100 يوم من الندم "
اذا كنت تعاني من التسرع في التعبير عن انزعاجك ولا تستطيع التحكم في الغضب، فقد تكون انفعاليا سريع الغضب، ويمكن للكيفية التي تعبر بها عن الغضب، أن تؤثر بشكل سلبي على صحتك النفسية والجسدية وتفسد علاقاتك بالآخرين سواء في العمل أو  في الحياة الشخصية، اكتشاف المهارة الحياتية في إدارة الغضب ستكون لها فوائد مهمة ليس فقط في تحسين المزاج ورفع مستوى الشعور الجيد، وإنما في تحسين صحتك الجسدية  أيضاً والتخفيف من حدة الغضب اضافة إلى بناء علاقات ايجابية مع الآخرين..

سيهمك أيضا : كيف تعبر عن نفسك حين تحس بجرح مشاعرك

كيف يؤثر عليك الغضب نفسيا وجسديا وعلى علاقاتك مع الآخرين 


مهارات الحياة كيفية التعامل مع الغضب

تأثير الغضب على الجسد

التوتر، الارتعاش المفاجئ، وضغط الدم، وارتفاع مستوى الادرينالين، سرعة ضربات القلب، التي تعد الشخص للتحرك، وزيادة في تدفق الدم إلى اليدين، التي تعدهم للضربنسبة التعرق تزداد (لا سيما عندما يكون الغضب شديداحمرار الوجه، تشنج العضلات والضغط على الفكين، الصداع أو ألم المعدة، الشعور بالدوار...
تأثير الغضب على المشاعر
 الاستياء، الحيرة، الإحباط، الحزن أو الاكتئاب، الشعور بالذنب، القلق، الخوف، الألم، الشعور بالعزلة...

التعامل مع الغضب

تأثير الغضب على على السلوك 

النظرة الغاضبة، الصراخ،، الشجار، الضرب، العبوس، التنابز بالألقاب...

تأثير الغضب على التفكير 

التفكير في الإھانات التي تلقيتھا وما تود أن تفعله نتيجة ذلك...

تأثير الغضب على العلاقات :

ابتعاد الناس عنك، ورفضك والتذمر منك، كما قد يخططون للإنتقام منك، يلومونك، يتسلل  بینكم الشك وتختفي الثقة، تخسر نفسك، وتفقد محبة من حولك ...


حلول سهلة و فعالة لإدارة الغضب
توقف لتشرب كأسا من الماء وتنفس بعمق : يساعد  التنفس العميق على ملء المعدة والرئتين بالهواء وتزويد الجسم بالأوكسيجين، الذي يساعد على الشعور بالاسترخاء....
تعرف على الأمر الذي أزعجك حقا اسأل نفسك السؤال التالي : "أنا أشعر بالغضب الآن ، لأن ........." ، هل أنت غاضب لأنك لاتستطيع السيطرة على حياتك ؟ هل تشعر أن شخصا ما  يستغلك أو يتلاعب بك ؟ هل تشعر  بالغضب لأنك أخطأت في شيئ ما ؟ هذه الطريقة ستساعدك على معرفة محفزات غضبك وتبديل ردة فعلك من الانفعالية إلى التفكير بطريقة منطقية.. 
قسم نفسك إلى شخصيتن : 1. الملاحظ ضع نفسك في مكان الشخص الذي أغضبك  انظر للموقف من زاويته كي تتفهم أكثر سبب تصرفه، حاول ألا تأخد الأمر على محمل شخصي ثم لاحظ كيف يؤثر الغضب عليك..
2. المقرر من الخرافة أن نعتقد أنه بامكاننا أن نقرر أنه من الآن وصاعدا لن نغضب، فهل يمكنك أن تقرر ألا تضحك على أي نكتة بعد الآن ؟ القرار الصائب هو أن تقرر أنك سوف تتحكم في ردود أفعالك المقبلة تجاه غضبك وتبحث عن طرق لتدبيره بطريقة ايجابية حتى ولو كان حلا صغيرا جدا..
السؤال الذي يجب أن تطرحه على نفسك هو : "هل هناك شيء يمكنني فعله لتحسين الموقف؟
ماذا لو اخترت أن تكون أنت المثال الرائع لقيم الحب والتسامح : ستجني بذلك فوائد كبيرة في الحياة والآخرة، التماس الأعذار للآخرين ومسامحتهم يقيك من سم الغضب والإحتقان الذاخلي، ببساطة سامح..
فكر للحظة هل يستحق منك هذا الموقف كل هذا الغضب ؟ إن الزمن كفيل بعلاج المشاكل، فلا تجعل من ذلك القضية الأهم في حياتك، إنها مسألة وقت حتى يختفي مفعول الغضب، أنت لن تشعر كما تشعر الآن بعد مرور الشهور والسنوات..
ابحث  عما يُضحك في الموقف : تأمل في الكوميديين، إنهم يستطيعون  تحويل الموضوع إلى نكتة، الضحك  يخفف من حجم المشكلة، ويجعلها تبدو وكأنها أسخف مما تبدو عليه..

حلول  للغضب

تدكر أهم نصيحة من معلم البشرية محمد صلى الله عليه وسلم : "لا تغضب"
فعن أبي هريرة رضي الله عنه، أن رجلاً  قال للنبي صلى الله عليه وسلم :
((يا رسول الله أوصني ؟ فقال عليه الصلاة والسلام : لا تغضب، فردد مراراً أوصني، قال: لا تغضب، قال: أوصني، قال: لا تغضب ))
وهذه نصيحة عظيمة "جامعة" خصوصا حين تخرج من فم سيد الخلق، تأمل في أسباب معظم جرائم القتل، في الطلاق، في انهيار العلاقات القوية، في الفصل من الوظائف، تأمل في كل هذه الحماقات وستجد أنها ارتكبت في ساعة غضب...
يقول الله عز وجل : 
﴿وَسَارِعُوا إِلَى مَغْفِرَةٍ مِنْ رَبِّكُمْ وَجَنَّةٍ عَرْضُهَا السَّمَوَاتُ وَالْأَرْضُ أُعِدَّتْ لِلْمُتَّقِينَ (133) الَّذِينَ يُنْفِقُونَ فِي السَّرَّاءِ وَالضَّرَّاءِ وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللَّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ (134)﴾
( سورة آل عمران )
(الغيظ = صوت الغليان = شعورٌ بالغضَب الشديد من إِساءة يُلْحِقها به أَحدٌ )

 افعل هذا  : 
✔ *صل*فكر أن تقوم بأي عمل*هدئ نفسك*اكتب أو ارسم رسما*غَنِّ*مارس رياضة ما(( التمارين الرياضية ستخلصك من الأدرينالين الناتج عن الغضب))*مارس هواية ما*استمع إلى موسيقى هادئة*اكتب عن الأشياء التي تغضبك ، فكتابتها قد تخفف من غضبك..* قم بِعَد بطيء من إلى 10*لا تنفعل أكثر من اللازم*تحدث إلى شخص تثق فيه، أو ابحث عن نصيحة من شخص له خبرة لكي يساعدك *مارس الإسترخاءالاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم *الإكثار من ذكر الله ودعائه التماس الأعدار للناس*... 
 لاتفعل هذا  : 
✘ تذكر مرارا وتكرار الأخطاء السابقة للغضب ..
✘ الغضب المزمن سيحتاج منك مجهودات أكبر والبحث عن علاج متخصص من طبيب نفسي..
✘ إياك أن  تتخذ قرارات حاسمة في حياتك وأنت غاضب ..
✘ حينما تكون غاضبا ضع يديك في جيبك..

ツ هل أعجبك ما قرأت ؟

" إذا سيطرت على نفسك في لحظة غضب فسوف تتجنب بذلك 100 يوم من الندم " Reviewed by محمد ابليل on 7:32:00 ص Rating: 5

ليست هناك تعليقات:

جميع الحقوق محفوظة lifeskills-coach.com تعلم المهارات الحياتية لمزيد من النجاح والتحفيز © 2014 - 2018
ـ يسمح باعادة نشر محتوى المدونة، شرط أن يوضع اسم الكاتب وصفته (محمد ابليل " أستاد المهارات الحياتية" ) تحت المقال المراد اعادة نشره مع اضافة رابط المقال كذلك يمكن الضغط عليه، ليحيل إلى المقال الأصلي.
Designed by Mourad Blil

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

ENERGIESHOW 2015 الصحة النفسية والتنمية البشرية وتطوير الذات. يتم التشغيل بواسطة Blogger.